テニスに必要な筋トレ

テニスに係わらず、どんなスポーツでも筋力を付けることは大切です。
ではその筋力を付け、維持するために、みなさんはどのようにしているのでしょうか？テニスの場合はラケットを素振りで振ることでも結構筋肉がつきますし、動くことで必要な筋力が備わってくるので、趣味程度に楽しむのなら、あえて筋トレは必要ないかもしれません。
しかし、やはり、トレーニングをしていけば、体力はつきますし、スポーツの得意な体になっていきます。
特にテニスをしているだけでは下半身の筋力はつきにくいので、自宅では下半身の筋力強化を中心に頑張ってみてはどうかと思います。
まずは、足腰を鍛えるためにも走り込みです。
これにより、持久力や瞬発力を身につけます。
ジョギングやダッシュを無理しない程度から進めていきます。
はじめは１ｋｍ程度からジョギングしてみてもいいでしょうし、一人で走り込みは確かにやりにくいかもしれません。
テニスの場合は手首の筋力も大事ですから、重さのあるものを使い、素振りをしましょう。
水中で手の開いて握ってをすると肘の筋力がＵＰします（１００回を１セットとして）。
あとは腕立て伏せや腹筋も可能な限り行ってみてはどうでしょうか？トレーニングコーチから自分の足りない部分の筋肉トレーニングを聞いてみるのもいいです。
筋肉トレーニングは継続していくことが必要です。
毎日こつこつと努力すれば、必要な筋肉がついてきます。

テニスの試合に勝ちたい

試合に出たからには勝ちたいですよね！試合に勝つには、練習して技術を身につけるのは当たり前でしょうが、それは相手も同じ条件だと思います。
ところで、あなたは試合が始まる前はどうしていますか？緊張していますか？有名選手は場数を経験しているのもありますが、いつ見ても落ち着いて貫禄がありますよね。
対戦相手に見くびられないように、落ち着いて堂々と胸を張ってください。
気合いや気迫があると相手にプレッシャーを与えることが出来ます。
ただ打って打ち返すだけでは、テニスも味気ないものになってしまいます。
自分がミスをしないようにして、相手がミスをするのをただ待ち続けるだけでは、勝率もそう上がらないでしょう。
相手のミスをさせるように誘導する技も必要です。
自分は相手に乗せられないように冷静にプレーしましょう。
迷った時には、打つ場所をあらかじめ決めておくといいと思います。
シングルスであれば、相手のバッグ側がいいと思います。
試合中にあれこれ考えていたら、プレーに集中できなくなってしまいます。
なので、相手には色々考えさせる状況を作ることも大事です。
相手に気持ちよく試合をさせにくい状況をつくりましょう。
相手の得意技があれば、それをさせないように攻撃することです。
すると相手は自滅することもあります。
自分のプランは最初に立てていることが大切です。
試合に負けてしまった場合でも、反省をして、次回の試合に繋げていきましょう。

シュートボールがコートに入らない

シュートボールがネットにかかったり、アウトになったりしてなかなかコートに入らないという人がいます。
何度やっても決めることができません。
必ずそうなる場合は何か原因があるはずです。
こういう時は、まず自分のフォームを今一度確認してみてください。
自分のことは自分では分かりにくいものです。
なので、コーチや上手な人に見てもらってください。
指導を仰いでください。
打点を高くしていますか？ちゃんとフラット面で打っていますか？ドライブはうまくかけることができていますか？シュートボールを打つには、面の真ん中にボールが当たるように打ちましょう。
アウトをするときは打点が下がっている場合があります。
打点を高くするようにしてみましょう。
ラケットの引きも確認してみましょう。
ネットをするときは、変に手首を使っていたり、体重がうまくかかっていなかったりします。
一回失敗する度に、理由を考えながら、練習していってください。
地道に練習するしかありません。
ネットから少し離れて相手コースにボールをひたすら入れるという練習が効果あると思います。
シュートボールがコントロール出来るように、ひたすら努力していってください。
後は自信を持つことです。
いつまでも出来ないと思っていては、なかなか上手くいきません。
出来なくても出来ると思い込んで胸を張りましょう。
シュートボールが決まるようになれば、テニスがより楽しくなります。